老年人的压力来源:
对老年人来说,许多压力来源都是来源于老化带来的一系列影响。他们面临的压力来源主要有:
√健康问题,例如癌症或者阿尔兹海默症
√长期的药物治疗,如心脏病、糖尿病、关节炎
√身体活动受到限制
√慢性疼痛
√退休
√经济问题,没有稳定的收入来源
√认知状况的下降,例如短时记忆能力下降
√抚养压力,如照顾生病的老伴,照顾孙子孙女
√生活环境的改变,例如搬家√ 亲人死亡
老人压力的表现:
尽管每个人在压力下的表现不尽相同,但老年人在感受到压力的时候,可能会有以下的一种或多种症状:
√担心、焦虑和害怕
√悲伤和抑郁
√集中精力和做出决策困难
√易怒,闷闷不乐
√身体症状,如胃疼、头疼、胸部疼痛
√出现过敏反应,如出现皮肤疹和哮喘
√睡眠问题
√感到无助、不知所措
√过度饮酒、吸烟
√性功能障碍
√过度饮食或没有食欲
压力和焦虑应对小贴士
√参加社会活动或社区活动:社会交往和对社区的给予感能够提高自尊减少压力。
√学会照顾自己:规律锻炼、规律饮食和作息,吃富含营养的食物。
√参加喜爱的活动:例如学一门新语言、跳舞等等,这可以锻炼老年人的大脑。
√关注事物的积极方面:避免消极的自我评价,例如对自己说,“我不能做那个”或者“我太老”,这些想法会让自己感觉更有压力。你可以用我能做什么来取代这些消极的想法。
√和你认为重要的人增加联系:朋友多的人会比没有朋友的人更开心。稳定的社会关系也帮助你应对各种挑战。
√记住自己以前是怎样应对压力的,然后重复这样的过程。
√集中于解决问题,将遇到的问题看成是挑战而不是不可逾越的阻碍。
√学会使用放松的方法和冥想。
如果你正面临压力和焦虑的困扰,而且感觉自己不能很好控制这些感受,你可以寻求心理咨询的帮助。他们通常会采用三种方法来帮助受焦虑和压力困扰的老年人:
√认知行为疗法(CBT),帮助来访者改变能够导致焦虑和压力的消极想法或观点;
√放松训练,包括渐进性肌肉放松训练、深呼吸、冥想、和紧张压力教育;
√支持疗法,心理工作者懂的如何倾听和确认来访者感受。
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